Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar

"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa inte blivit rund, hur hårt du än tränat.

Din rumpa är inte en muskel. Den är tre. Och tränar du bara den stora får du aldrig den runda, sammanhängande formen — oavsett hur tung din hip thrust är.

I det här avsnittet lär du dig:

– Sanningen om att bygga rumpa efter 35, 45 och 55 (och varför mina klienters före/efter-bilder bevisar den)

– Musklerna på övre och yttre delen av rumpan som skapar den runda helheten — och exakt vilka övningar som når dem

– Varför influencers som dömer ut träningsband och abduktionsmaskiner avslöjar att de aldrig öppnat en anatomibok

– Misstaget som gör att framsidan av låren stjäl all belastning — medan rumpan du försöker bygga knappt jobbar

– De bortglömda detaljerna som får rumpan att se större ut än den är: länryggen, midjan och proportionerna

– Hur du hittar rätt kroppsfettnivå — bygga och tappa fett samtidigt tills de möts

Gör du det här rätt får du en rumpa som 99,9 % av alla kvinnor aldrig får.

Vill du ha ett träningsprogram designat för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge:
philipcoaching.online/podcast 
 
träningsprogram, community, dagliga tips. Helt gratis, inga förpliktelser.

Nytt avsnitt två gånger i veckan. Prenumerera så du inte missar nästa.