#555 - Vätternrundan: en logistisk övning med inslag av cykling

Vätternrundan närmar sig och i det här avsnittet går vi igenom allt vi själva hade velat veta inför 31,5 mil på cykel. Vi pratar om energiplanering, vätskeintag, koffein, nattcykling och hur du undviker de vanligaste misstagen som kostar både tid och välmående. Du får konkreta exempel på hur man kan bygga upp sin nutrition, varför energi och vätska bör separeras och hur man kan minimera onödiga stopp längs vägen. Vi diskuterar också trötthetsdippar mitt i natten, illamående, fast föda kontra sportdryck och hur mycket vätska man faktiskt behöver. Oavsett om målet är sub-10 eller att njuta av upplevelsen runt Sveriges största ultra finns här massor av praktiska tips för en bättre dag – och natt – på cykeln.

 

 

 

 

 

Tidsschema

 

00:00 Inspelningsmissen & andra försöket

01:00 Veckans ämne: Vätternrundan för vanliga motionärer

03:00 Väder, temperaturer och förutsättningar runt Vättern

06:40 Den typiska 12-timmarscyklisten – vad väntar?

07:20 Nattcykling, sömnbrist och trötthetsdippar

08:00 Energiintag: därför bör du separera energi och vätska

10:00 Hur du bygger en energiplan som håller hela vägen

12:30 Softflaskor, koncentrat och smart logistik vid depåerna

15:00 Smaktrötthet, gels, bars och nödraketer i bakfickan

17:20 Stopp kostar mer tid än du tror

18:40 Koffeinstrategier för natten

23:40 Fast föda eller flytande energi?

27:40 Vätskeintag – drick efter törst eller efter plan?

29:40 Hur mycket behöver man egentligen dricka?

33:00 Exempel på en komplett Vätternrundan-plan

35:30 När målet är upplevelsen snarare än sluttiden

38:00 Klungkörning, drafting och enorma energibesparingar

43:00 Sista tipsen inför start

45:00 Den kanske viktigaste rekommendationen: separera energi och vätska

46:00 Lycka till runt Vättern!

 

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se