#567 Östafrika vs Norge – vem tränar egentligen bäst?

Vad har Östafrikas löparunder och Norges löparstjärnor egentligen gemensamt? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en studie som jämför två av världens mest framgångsrika träningsmodeller för uthållighetslöpning. Vi pratar om fartlek, gruppdynamik och progressiva långpass på den ena sidan – och dubbeltröskel, laktatmätning och striktare träningsstyrning på den andra. Trots stora metodiska skillnader visar det sig att modellerna har betydligt mer gemensamt än man först kan tro. Dessutom diskuterar vi om det verkligen går att mäta sig till bättre träning, risken för överträning och varför det fortfarande inte finns någon genväg runt hög träningsvolym.

 

 

Tidsschema

 

00:00 Kaos eller kontroll – två vägar till världstoppen

 

03:34 Östafrika vs Norge – två träningsmodeller

 

06:29 Gruppträning, fartlek och 100–160 km i veckan

 

09:08 Varför fartlek och variation kan vara en superkraft

 

13:09 Den norska modellen – kontrollerad tröskel

 

15:27 VO₂max, nyttjandegrad och dubbeltröskel

 

17:10 Laktatmätning – träna efter dagsform

 

18:33 Hårdare eller smartare? Risken för överträning

 

21:02 När ska man börja träna hårt efter ett maraton?

 

21:46 Två modeller – vad skiljer dem egentligen?

 

26:45 Mer likheter än skillnader

 

27:33 Vilken modell är egentligen bäst?

 

28:03 Talang, lekfullhet och tidig specialisering

 

29:29 Individualisering – nyckeln till bra träning

 

30:20 Det går inte att hacka löpning – du måste träna mycket

 

31:06 Tommy, Ultravasan och sommarens träningsstatus

 

 

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se