Att möta en svår känsla med medkänsla

I den här övningen får du möta en svår känsla med medkänsla med kärleksfull vänlighet. I övningen används skam men du kan lika gärna fokusera på ett annat känslominne och möta detta. Byt då bara ut ordet skam mot känslan du vill fokusera på. En variant på den här övningen har ingått i en forskningsstudie där den en gruppen fick göra den här övningen och den andra gruppen fick öva sig i att tänka mer konstruktivt om svåra situationer i deras liv. Gruppen som gjorde den här övningen ökade nivåerna av självmedkänsla. När de undersöktes med magnetröntgen hade den gruppen högre nivåer av empati än den andra och det fanns tecken som visade på att gruppdeltagarna hade ökat deras förmåga att få perspektiv på saker.