343. Distans, långpass, tempo och fart - passkolan!

Vi börjar i grunden med distanspasset, varför det är basen i all träning och hur du blir snabbare på det över tid. Sen tar vi långpasset, tänk faktor istället för kilometer och glöm myten om att det måste vara 90 minuter. Vi går igenom tempot, hur du lär dig känna din fart utan att stirra på klockan, och trappstegsmodellen som tar dig från 5k till 10k. Och så farten, det klassiska fyra plus fyra plus fyra-passet, hur du läser dagsformen och varför du faktiskt behöver våga bli trött.